Paulista com ginga de carioca

Quinta-feira, 10 da manhã. A equipe de BOA FORMA é recebida num espaçoso apartamento no bairro carioca do Leblon. Quem nos dá boas vindas é Mauli, um gato cinza, lânguido e faceiro. Em seguida, é Vanessa quem entra na sala, no mesmo ritmo do gato. Cabelo úmido, cara lavada, olhos azuis e bronzeado típico das cariocas. O visual também é de gata de praia: vestidinho floral e sandália rasteira. Sim, Vanessa quase nos engana. Na verdade, a bela paulistana mudou muito o visual desde que desembarcou no Rio de Janeiro há seis anos. De branquela magrinha, foi virando um mulherão. O motivo? “A praia, o calor, o sol, o verão. Estar em contato com a natureza dá o maior estímulo para malhar. Passei a me exercitar ao ar livre: patino, caminho. E acabei tomando gosto também pela ginástica e pela ioga”, explica ela, que torneou o corpo até chegar às formas que você vê nesta reportagem...

Fera nos Patins
Treino aeróbico ao ar livre
Vanessa descobriu que levava jeito sobre rodas ainda menina, aos 7 anos. Usava aqueles patins com quatro rodas para descer rampas e pistas de competição. Na turma, era a única menina: “Não sentia medo algum”, lembra. Hoje tem bastante cautela para praticar a patinação livre na orla do Rio. “Costumo passear em dias de pouco sol, pela manhã cedo ou no final da tarde, sempre usando filtro solar, no mínimo, com FPS 15.” O treino consiste em, uma vez na semana, sair do Leblon, seguindo em direção a Ipanema, completando cerca de 6 quilômetros em ritmo de passeio. No final, uma paradinha para bebericar uma água-de-coco à beira-mar. “É riquíssima em potássio, alimenta e recupera o fôlego para a volta”, diz Vanessa, que costuma completar o circuito em menos de uma hora. “Não exagero na atividade aeróbica. Um ou dois dias na semana já está bem legal para o meu tipo físico”, diz. Mais uma dica da bela: “Se tive um dia muito cansativo, opto por outra atividade, menos arriscada, que pode ser apenas uma caminhada ou uma prática de ioga na praia”. Freqüência: de uma a duas vezes por semana. Duração: uma hora.

Ioga À BEIRA-MAR
Menos stress e mais energia
A atriz ainda é uma aprendiz da filosofia indiana. Há cerca de um ano, começou a praticar Bio-Ex, exercícios que preparam o corpo para a aula completa de ioga da modalidade que escolheu. É que a atriz pretende ser praticante de swásthya yôga, modalidade codificada pelo mestre De Rose, da Universidade de Yôga, que exige treinos físicos intensos para garantir uma boa performance. “É um trabalho bem puxado, mas que me fornece doses extras de energia, além de me ajudar a administrar qualquer cansaço ou stress”, explica. Se a agenda permite, Vanessa chega da gravação e corre para as aulas. “Fazemos posturas que aumentam a flexibilidade, a força e o alongamento. Percebo melhoras em todas as partes do corpo, em especial o abdômen e os braços”, conta. Quando perde o treino, o jeito é praticar sozinha na praia ou na sala de casa. Freqüência: de duas a três vezes por semana Duração: uma hora cada aula.

Carga para tornear
Musculação sem exageros
Vanessa costuma dedicar pelo menos quatro dias da semana aos treinos de musculação. Em cada dia, permanece cerca de uma hora na academia Pro-Forma, no Leblon, sob os cuidados do professor Lício Pam, especialista em treinamento desportivo. A rotina dos exercícios é bem inusitada: a atriz alterna aulas voltadas para a parte da frente do corpo com aulas que trabalhem todos os músculos da parte de trás. Desse modo, em cada visita à academia ela estimula os menbros superiores e inferiores. “Descobri que essa forma de malhar é bem eficiente, além de não ser monótona. Não conseguiria exercitar braços, costas e ombros num dia e, no outro, pernas e bumbum. Acho que um treino inteiro só para os membros inferiores fica muito puxado. Por isso desenvolvemos esse outro jeitinho”, conta. A cada quatro meses, Vanessa passa por um período em que pega mais leve na musculação. “Às vezes, até dou uma parada nos treinos, faço outras aulas. É uma trégua que também ajuda a não ficar fortona demais e com pouco alongamento. Faço musculação porque é um trabalho rápido e eficiente para definir, mas não quero ficar musculosa”, diz Vanessa, que prefere malhar pela manhã, quando está com mais pique. Entre as partes do corpo de que mais se orgulha estão os braços e ombros definidos e sem volume excessivo. “Gostaria de ganhar um pouco mais de músculos nas coxas. Tudo bem, ainda chego lá.” Freqüência: quatro vezes na semana Duração: cerca de uma hora de treino

Equilíbrio no prato
Dá para comer um pouco de tudo
“Sei que alimentação saudável, além de ajudar a manter o peso, dá mais energia e deixa a pele mais bonita, o cabelo mais sedoso e faz a gente se sentir bem. Por isso, tento ter uma alimentação caseira e equilibrada”, conta Vanessa. Sem adotar nenhuma linha específica de dieta, ela escolhe os alimentos pela qualidade. As proteínas, de preferência, vêm dos peixes, sempre grelhados. Os acompanhamentos são arroz, legume refogado e muita, muita folha verde. Três regras são mais rígidas: “Bebo de 2 a 3 litros de água diariamente. Não como carboidrato à noite e passo longe de sobremesa durante a semana”. No final de semana, Vanessa gosta de provar novos sabores pelos restaurantes do Rio. “Daí, como de tudo, mas não exagero.” Ela só se rende ao empadão, quiche e à torta salgada. “São as minhas perdições. Mas depois fico tão satisfeita que não consigo comer mais nada.”

Um dia do cardápio da atriz
Café da manhã
2 fatias de pão integral
1 Polenguinho Cheddar Light
1copo de leite de soja Ades Tradicional ou de Maçã

Almoço
3 colheres (de sopa) de arroz branco ou integral
3 colheres (de sopa) de legumes refogados
1 porção de peixe
1 concha rasa de feijão
Salada verde à vontade

Lanche
1 fruta ou a repetição do café da manhã

Jantar
1 filé de linguado, truta, cherne ou salmão grelhado
Salada de espinafre, alface, agrião, rúcula, com azeite extravirgem e vinagre

A BELA SE CUIDA
Manutenção é tudo na rotina de beleza de Vanessa. “Sou vaidosa, gosto de me cuidar”, diz. O rosto lisinho, sem manchas, é uma conquista. “Minha pele era castigada. Procurei a dermatologista Ângela Schichierchio há cerca de quatro anos e comecei a tomar um medicamento à base de isotretinoína e a passar o creme de efeito despigmentante: remove as manchas sem causar descamação.” Além dos cuidados diários, Vanessa usa filtro solar com FPS 15, no mínimo, normalmente da marca La Roche Posay. O cabelo naturalmente loiro ganha realce de luzes a cada dois ou três meses. E os fios são cortados a cada 30 dias. O autor do visual é o cabeleireiro Luciano di Carvalho, do Ulhiana Naumtchyic Instituto de Beleza, no Rio. “Ele tem um segredinho para as loiras. Na hora de clarear os fios, escolhe os locais em que o cabelo mais aparece e poupa do descolorante a parte interna. Costumo retocar só a raiz. Também faço pelo menos uma hidratação por semana, com queratina por exemplo”, entrega.

Siga os conselhos do professor Lício Pam n Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de treinamento. n Independentemente do número de programas (um ou dois), nunca trabalhe os mesmo músculos por dois dias seguidos. O intervalo deve ser de pelo menos 48 horas para que o treino seja eficiente e não sobrecarregue a musculatura. n O número de repetições por série de cada exercício varia de acordo com o objetivo (tonificação, força ou definição muscular) mas, normalmente, devem ser executadas de 8 a 12 repetições por série. n Dê intervalos de um minuto entre as séries. n Não deixe de alongar os grandes grupos musculares no final do programa. n Defina as cargas que serão utilizadas no treino com seu professor.

Copie o treino de Vanessa
Os exercícios são divididos em dois programas (A e B) que devem ser feitos em dias alternados, de quatro a seis vezes por semana.

Exemplo: segunda e quinta, treino A; terça e sexta, treino B; quarta, atividade aeróbica; sábado e domingo, descanso. Ou segunda, quarta e sexta, treino A; terça, quinta e sábado, treino B; domingo, descanso.

Faço musculação porque é rápido e eficiente para definir o corpo. Mas não quero ficar fortona

Treino A
1. Agachamento no Smith Machine (pernas e glúteos) 2. Leg-press 45 (pernas) 3. Flexão de joelho ou cadeira flexora (pernas) 4. Extensão de quadril unilateral no Gráviton (pernas) 5. Cadeira abdutora (pernas) 6. Extensão de quadril (glúteos) 7. Puxada pela frente no puxador alto (costas) 8. Remada sentada na máquina (costas) 9. Rosca bíceps direta (bíceps)

Treino B
1. Voador (peito) 2. Supino na máquina ou com halter (peito) 3. Desenvolvimento com halter (ombros) 4. Triceps no puxador alto ou com halter (braço) 5. Cadeira extensora (pernas) 6. Cadeira adutora (pernas) 7. Flexão plantar (panturrilha) 8. Abdominal com a bola (abdominal) 9. Abdominal infra com caneleira (abdominal)