Dê bola para sua barriga

É uma questão de equilíbrio. Para não cair da bola, você precisa recrutar todos os músculos da barriga. Não só os superficiais ­ mais próximos à pele, como o reto (frontal) e os oblíquos (laterais) — mas também o transverso, o mais profundo deles, que fica em contato com os nossos órgãos internos. “O transverso é acionado quando perdermos o equilíbrio”, diz Thiago Passos, o personal trainer que criou esta aula para você. Portanto, esse músculo não é trabalhado no exercício tradicional de abdominal.

O conjunto dos músculos da barriga, mais os da região lombar e os glúteos formam o centro de nosso corpo, área que ficou conhecida como core, que quer dizer centro em inglês. Essa palavrinha mágica vem aparecendo com freqüência em BOA FORMA. Não é para menos: ela fez uma revolução no mundo do fitness. Por meio de modalidades como o pilates e o treinamento funcional, descobriu-se que acionar o core potencializa os benefícios dos exercícios. Entenda: “Você consegue trabalhar os músculos de maneira integrada, mais eficiente, e ainda protege a coluna vertebral, grande vítima da malhação malfeita”, diz Thiago, que é formado pelo Chek Institute, de Paul Chek, uma das maiores autoridades em treinamento funcional nos Estados Unidos.

As vantagens desse tipo de treino não são poucas: um corpo mais bonito, com a barriga lisinha e a postura perfeita, com a coluna no lugar certo. De nada adianta uma barriga bem desenhada se ela fica projetada para a frente, não é mesmo? Muita gente pega firme nos abdominais e não consegue resultado justamente por causa da postura. E ainda tem mais: a bola acaba virando uma parceira, o treino fica mais gostoso, o que vai ajudar você a ficar amiga dos abdominais.

As bolas, também conhecidas por fit ball, podem ser encontradas em lojas de materiais esportivos. Algumas das empresas que fabricam ou importam o material são a Mercur, Nimitz, Reebok e Tryex (telefones em Onde Encontrar, no final da edição). Elas são vendidas em diversos tamanhos: os diâmetros vão de 45 a 85 cm. Uma mulher de 1,65 metro deve usar a bola de 55 cm. Para saber o tamanho certo para você, sente-se sobre a bola e apóie bem os pés no chão: seus joelhos devem formar um ângulo de 90 graus. O preço vai de 75 a 200 reais. Uma pechincha, se você levar em conta os benefícios que ela traz. Esta aula, por exemplo, dá resultado em três meses. Vendo sob esse prisma, sai exatamente 1,5 real por dia para uma bola de 135 reais. Sem falar do benefício maior: você, afinal, vai se apaixonar pelos abdominais. Se os músculos abdominais já são acionados para você manter o equilíbrio sobre a bola, imagine então para fazer exercícios nela! E não é tudo: glúteos e lombar também entram em ação, ganhando tonicidade e força. Para um treino seguro, posicione-se da maneira mais fácil sobre o equipamento, seguindo as instruções no final das legendas picoMantendo a posição de prancha com as pernas sobre a bola, contraia o abdômen, levando o umbigo para dentro. Tente elevar o bumbum em direção ao teto, flexionando os quadris. Lentamente, volte à posição inicial com o corpo numa posição neutra e estável. Quanto mais para o alto você for, mais difícil o exercício.