Meninas do Rio

As cariocas Clareanne, Celina, Adriana e Ana Carolina têm outras afinidades além da paixão pelo exercício. As quatro já tiveram problemas com a balança: umas engordaram muito, outras eram magras demais. Mas com disciplina e alguns truques conseguiram dar a volta por cima. Inspire-se nas histórias delas!

por Alessandra Medina | fotos Marcelo Corrêa

Todo mundo conhece alguém com uma história parecida com a de Clareanne, estudante de publicidade. Atleta quando criança, ela engordou alguns quilos quando abandonou a ginástica olímpica. O ponteiro da balança pulou de 53 para 59 quilos na adolescência, época em que toda menina quer impressionar o sexo oposto. Disposta a voltar à antiga forma, consultou uma nutricionista que a ensinou a comer direito. A dedicação total e exclusiva à ginástica olímpica na infância fez com que ela criasse verdadeira aversão à monotonia na malhação. Por isso, seu conselho é variar ao máximo as atividades, para não enjoar.

“Para driblar a falta de vontade de ir à academia, troco a musculação por aulas cheias de gente e animadas. Malhar sozinha é muito chato e , se você conversa com alguém, pode errar a execução do exercício e até se machucar. Nas aulas isso não acontece e o principal: o professor está ali para incentivar! Faço spinning, body jump, ginástica localizada e ioga, além de experimentar todas as novidades que aparecem na academia.”

“No jantar, dispenso os careboidratos. Preparo uma omelete só de claras de ovo, frango e queijo-de-minas e como com salada.”

Sábado e domingo, não vou à academia, mas não fico parada. De manhã, me dedico ao surfe. Além de trabalhar os músculos das pernas, bumbum e braço sem perceber, fico muito relaxada depois de algumas horas brincando nas ondas. E não é só. À noite, saio para dançar. Já perdi 1 quilo dançando!”

“Tenho também uma receita mágica na alimentação. É um shake poderoso: leite desnatado batido com uma fruta e duas colheres de proteinato de cálcio, que é vendido em qualquer loja de produtos naturais. Ele tem todos os nutrientes de que preciso e substitui bem uma refeição. Tomo no café da manhã mas quando quero emagrecer um pouco, troco o jantar por um copo dessa mistura.”

treino compacto que dá resultado

Bailarina dos 6 aos 19 anos, Celina passou a vida toda fiscalizando de perto qualquer alteração na balança. A pressão para manter-se magra era tão grande que a estudante de moda perdeu a conta de quantas vezes recorreu à dietas milagrosas. “Acho que, por causa das loucuras que fiz, como passar dias tomando só sopa, sofro de gastrite hoje”, conta ela. Mas Celina aprendeu muito com os erros dessa época. A lição mais importante foi que manter uma boa alimentação é fundamental para a saúde e para a boa forma. Hoje, faz todas as refeições do dia sem neurose e mantém o peso. Confira as suas dicas para ficar bonita sem muito sacrifício.

“Não sinto fome quando acordo, mas não saio mais de casa sem tomar café da manhã: um suco de fruta, torradas com queijo cottage e uma banana.”

Não bebo nada durante as refeições para não atrapalhar a digestão. Só tomo suco ou refrigerante diet 40 minutos depois da última garfada.”

“Adoro doces, mas não abuso. No dia-a-dia, as barrinhas de cereais são minha sobremesa. Elas satisfazem a vontade de açúcar. No final de semana, está tudo liberado, mas com moderação. Como sobremesa, sei que o prato fica um pouco maior, mas sem excessos e sem culpa.”

“Durante a semana, faço spinning e musculação. Os anos de balé me ajudaram na definição da musculatura. Minhas pernas já são grossas, por isso não exagero nos pesos. Também não faço as séries de braço com muita carga. Não acho que braço forte e perna grossa faça uma combinação muito feminina. Mas o bumbum merece atenção especial: eu levanto 14 quilos para deixá-lo durinho.”

“Nos finais de semana, corro na praia, ando no parque ou pelas ruas do meu bairro. Na esteira, um minuto dura uma eternidade. Fora da academia, o tempo parece que passa mais rápido! A paisagem distrai.”

a alimentação conta mais do que puxar ferro

Pernas finas, bumbum pequeno e cintura quadrada. Assim era o corpo da nutricionista Adriana aos 15 anos. E foi em busca de curvas perfeitas que ela matriculou-se numa academia para fazer ginástica localizada. Quando fez 18 anos, começou a malhar forte. Mas nessa época já estudava nutrição e aprendeu que sem uma boa alimentação não adianta nada puxar ferro. A prova disso é que hoje ela mantém esse corpão com uma hora por dia de musculação. Confira algumas dicas da nutricionista, que usa seu corpo como campo de prova.

“Capricho no almoço: salada de alface, tomate, cenoura e beterraba à vontade, com um fio de azeite. É um fio mesmo, não pode ser mais. Exatas 100 gramas de carne vermelha ou branca, uma colher de servir de arroz e uma concha pequena de feijão.”

“Não dispenso carboidrato no jantar, mas não abuso. A última refeição do dia é composta de salada à vontade seguida de meio prato raso de macarrão com massa integral.”

“Nos finais de semana, almoço fast food e janto em churrascaria ou pizzaria, sem culpa. O segredo é continuar mantendo as três horas de intervalo entre as refeições, para não chegar faminta a nenhuma delas. Se tomo o lanche da tarde no McDonald´s, à noite, em uma pizzaria, me contento com uma ou duas fatias.”

“Não pego pesado na musculação, mas faço os exercícios de forma lenta e controlada. Para os glúteos, por exemplo, uso caneleiras de 6 quilos. Vejo meninas com caneleiras de 15 quilos que levantam a perna e na volta despencam. O segredo é sustentar o peso na subida e na descida.”

O importante é fazer refeições de três em três horas para manter o metabolismo acelerado. Também recomendo comer um prato grande de salada antes de cada refeição porque você fica satisfeita e come menos no prato principal.”

malhadora de fé e carteirinha