Você tem 7 bons motivos para malhar na piscina, mergulhe nessa!

water pilates (A!Body Tech, Rio de Janeiro) A versão molhada do pilates é feita com acessórios como o aquatubo (espaguete), caneleiras flutuantes e luvas de resistência. O foco principal é o centro do corpo, ou core, região que engloba o abdômen e a lombar. As posições são estáticas, mas a aula não é moleza e queima cerca de 300 calorias, além de melhorar a postura e a flexibilidade. A modalidade também alivia as tensões musculares, as dores nas costas e a ansiedade.

wet triatlon (Triathon Academia, São Paulo)

Dinâmica e com alto gasto calórico (500 por hora), a modalidade reproduz o triatlo terrestre. São três estações de 20 minutos cada uma. Você começa pela natação em estilo crawl (o mais comum) e variações com uso de prancha, elástico e nadadeiras. Depois, pedala em hidrobikes (bicicletas dentro d’água) em várias intensidades e, por último, corre com os pés no chão ou em flutuação, usando um colete que suspende o corpo na água. A circulação sanguínea é estimulada e há uma visível melhora no tônus muscular. Além de enxugar horrores, é claro!

ciclismo (By Fit Club, Rio de Janeiro)

O ciclismo aquático é uma das modalidades mais eficientes para tonificar as coxas. Você também fica bem condicionada e enxuga cerca de 400 calorias a cada meia hora. Como essa aula trabalha com resistência e intensidade diferenciadas, que é regulada pela própria aluna, é indicada até para quem está há um tempo longe da academia. E aí, preparada para pedalar?

duatlon (Academia Kainágua, São Paulo) Essa aula é ideal para quem quer zerar a gordura localizada e conquistar um condicionamento físico daqueles. Mescla pedalada com corrida. Embora seja fortíssima, as articulações ficam protegidas, já que o impacto na água é reduzido. Melhor: você trabalha no seu limite. Uma hora, enxuga de 600 a 800 calorias.

triatlon aquático (Cia. Athletica, Brasília) Treino criado para você curtir as três modalidades desse esporte: natação, bicicleta e corrida. Na parte de corrida, além da modalidade propriamente dita, são feitos jogos na piscina. Na bicicleta, você simula circuitos com subidas e descidas ao som de músicas animadas. Na natação, além do nado crawl, há variações como perna de crawl e braçada do nado de peito. Cada modalidades dura de 15 e 20 minutos. O gasto calórico? Cerca de 700 calorias por aula!

cross trainning (Reebok Sport Club, São Paulo)

Ótimo para derreter gorduras, esse treino trabalha com freqüência cardíaca elevada para exterminar cerca de 600 calorias. Mescla o spinning aquático com exercícios localizados. Halteres, luvas, aquafins (espécie de luva que lembra uma borboleta) e aquatubos são usados para aumentar a intensidade e deixar a aula ainda mais forte. Quer mais? Não tem intervalo nem descanso, você emenda um exercício no outro. Haja fôlego! Mas, o resultado compensa: músculos sarados e nadinha de gordura.

acqua storm (Triathon Academia, São Paulo) Circuito que reúne todos os benefícios da malhação em uma única aula, pois agrega sete modalidades: exercícios localizados, natação, hidroginástica, abdominal, spinning aquático, corrida — feita com coletes flutuante — e alongamento. Em 45 minutos, a aula acaba com o mito de que as atividades na piscina são pouco intensas. Passando por todas essas estações, os músculos das coxas, do abdômen, bumbum e braços são tonificados. Não é só! O circuito extermina 500 calorias.

circuit fight trainning (Aquasport, São Paulo)

Socos e chutes são a essência dessa modalidade que mistura exercícios do boxe e do kick boxe (que utiliza também os pés). Na piscina, o “saco de pancadas” é substituído pela resistência da água. O professor divide os alunos em circuito ou monta aulas pré-coreografadas com músicas do filme Rocky, o Lutador (lembra do Silvestre Stalone?). Uma aula enxuga 400 calorias. Durante os socos e chutes, os músculos se contraem, fortalecendo pernas e braços. Além disso, você ganha flexibilidade e condicionamento físico dignos de um pugilista.

step by step (Competition, São Paulo) Se você tem aversão à água, essa aula foi criada na medida! Durante 45 minutos, o professor ensina exercícios respiratórios, de relaxamento e os princípios básicos de natação. Tudo foi bolado para que a aula seja confortável e aumente a autoconfiança do aluno dentro da água. Aquatubos (espaguete), coletes flutuadores e pranchas são utilizados para aumentar a segurança e mandar o medo embora.

pedalar na água é melhor?
A pedido de BOA FORMA, a economista Ana Czeresnia Costa, 24 anos, experimentou uma aula de bike na água, na Academia Stella Torreão (RJ). Detalhe: ela nunca tinha feito a modalidade na piscina, mas é fã da terrestre. “Acho que a versão aquática exige mais dos músculos por causa da resistência da água. A gente faz força tanto no começo como no final da pedalada. Mas o esforço parece menor”, diz. Ela gostou também da sensação de conforto. “Suar me incomoda. Na água, você não vê o corpo derreter.” Já os tipos de pedalada, a música e a motivação do professor foram, na sua avaliação, similares nos dois ambientes. As impressões que Ana teve na piscina coincidem com as conclusões de um estudo comparando a aula de bike aquática com o terrestre, feito pela Academia Stella Torreão em conjunto com a Universidade Castelo Branco (RJ). “Avaliamos a freqüência cardíaca, a pressão arterial e a percepção de esforço, entre outros itens. Os benefícios são muito semelhantes nas duas versões. A única diferença significativa que obtivemos se refere à percepção do esforço, que na água é menor”, diz Roxana Brasil, professora de acquaspin da Stella Torreão, que dirigiu a pesquisa.  

ultra swimmer (Runner, São Paulo) Esse circuito mescla a ginástica aquática e terrestre para deixar o corpo enxuto (350 calorias consumidas em 45 minutos), tonificar os músculos e melhorar o condicionamento físico. Conta com estações dentro d’água para trabalhar com grupos musculares localizados, com o auxílio dos flutuadores, nadadeiras, prancha e palmares. Nas estações do lado de fora da piscina, os alunos pedalam na bicicleta ergométrica e fazem abdominais.

hidro resistência (Fórmula Academia, São Paulo)

Aqui, a estrela é o parachute, uma espécie de pára-quedas. O acessório, feito de um material flutuante, fica preso na cintura e funciona como sobrepeso, aumentando a resistência da água nos exercícios de deslocamento. Com esse superacessório dá para intensificar o trabalho dos músculos. Essa hidro é pra lá de agitada e gasta em média 300 calorias por hora.

circuito aquático (Academia Kainágua, São Paulo) Quando feito em solo, o circuito garante um corpo enxuto de forma divertida. Imagine então dentro da piscina, queimando de 600 a 800 calorias por hora! É isso mesmo que promete esse treino, dividido em 15 minutos de bike, 15 de esteira, 20 de hidroginástica, cinco de abdominal e cinco de alongamento. Como as pedaladas e a corrida trabalham mais membros inferiores, na hidroginástica, a prioridade são os braços, costas e o peito. O efeito: corpo sarado e silhueta magrinha.

deep jump (Runner, São Paulo) Aula aeróbica que trabalha com os principios básicos da hidroginástica: o saltito e a suspensão, alternando dois minutos de cada um deles. Os exercícios de suspensão são feitos com o auxílio de aquatubo (espaguete). No final, exercícios de alongamento e relaxamento. E lá se vão 300 calorias por hora.

plano acqua (By Fit Club, Rio de Janeiro)

Acqua jump (pulos em minicamas elásticas), power pool (aula précoreografada), acqua bike, natação e hidroginástica são os ingredientes desse plano. As modalidades são divididas nos cinco dias da semana. O mix completo deixa os músculos fortes, emagrece, melhora a coordenação motora e ainda ajuda a reduzir o estresse. Um prato cheio para você não sair da piscina todos os dias da semana!

water bike (Cia. Athletica, São Paulo) A bike aquática está fazendo o sucesso. Pudera: dependendo da sobrecarga, você vai consumir entre 600 e 800 calorias por hora e tonificar as pernas e o bumbum. Mas não é só: o treino favorece também o fortalecimento do core, o famoso cinturão formado pelo abdômen e pela lombar. A região é responsável pela barriga lisinha e estabilização da coluna. A aula dura em média 45 minutos.

duplo F (Aquasport, São Paulo) Força e flexibilidade. São esses os principais objetivos desse treino baseado no pilates. Assim como a prática no solo, os movimentos trabalham com técnicas de respiração e alongamento consciente. Além de relaxar, melhora a flexibilidade e tonifica principalmente o abdômen. A vantagem é que você pode fazer posições mais complicadas sem o perigo de lesionar as articulações. O gasto calórico não é alto: 100 calorias por hora.

hidro relax (Stella Torreão, Rio de Janeiro)

Com a água da piscina quentinha, entre 32 e 35 graus, o alvo dessa aula zen é o relaxamento. Em pares ou individualmente, as alunas fazem exercícios boiando com os olhos fechados, aprendem técnicas de respiração, meditação e relaxamento. As posições alongam e alinham os músculos e as articulações, melhorando a consciência corporal. Como a pressão da água massageia o corpo, você sai de lá bem tranqüila.

esteira (Academia Kainágua, São Paulo)
Corrida ou caminhada dentro d’água na esteira aquática são muito mais seguras, já que o impacto é reduzido em 45% em comparação com as versões terrestres. E o gasto calórico pode ser muito maior! Feito em equipamentos individuais e com a água na altura da cintura, o treino é programado de acordo com os limites de cada um. A proposta é refrescar o corpo e enxugar 600 calorias por hora de caminhada.

strong swim (Reebok Sport Club, São Paulo)
Elástico, prancha, nadadeira e o parachute — um tipo de pára-quedas que se abre na água — são alguns dos acessórios dessa aula que utiliza movimentos da natação para deixar o corpo tonificado. Em 45 minutos, 450 calorias vão embora, melhorando ainda o condicionamento físico, a flexibilidade e o equilíbrio. Como os exercícios são de alta intensidade, fazem um bem danado para o coração. O efeito estético são braços, barriga e coxas firmes e bem modelados.

hidro ball (Fórmula Academia, São Paulo)
Com uma simples bola dá para fazer exercícios de força, alongamento e flexibilidade. Dependendo do modo de usar, é possível trabalhar com vários níveis de resistência: movimento com a bola na superfície da piscina exige menos esforço; submersa, a intensidade é bem maior. Além de exercitar profundamente a musculatura, você também queima calorias (350 por hora). Quer mais? O acessório serve de apoio quando é preciso fazer movimentos boiando na piscina.