Madonna

Impossível não ficar maravilhada ao ver Madonna dando o maior show de música e dança no palco. Mas, do início da carreira, quando apareceu apenas de corpete de renda e crucifixos, aos dias de hoje, muita coisa mudou. E para melhor, pelo menos no quesito que a gente entende – a boa forma. Vinte anos depois, Madonna parece imune ao gene do envelhecimento: está mais bonita do que nunca, porque ultimamente desfi la com uma silhueta equilibrada. Seu corpo esguio e definido – não mais supermusculoso – faz uma legião de garotas se rasgar de inveja. E, para isso, mais do que malhar freneticamente e garantir fôlego de gata durante suas megaturnês, a popstar virou sinônimo de um estilo de vida bacana, que dá à atividade física e à alimentação saudável o espaço que merecem.

Miss disciplina Palpiteiros de plantão não se cansam de dizer que ela tem uma ótima genética, o que explicaria a facilidade de transformar o corpo como se vestisse um figurino diferente a cada clipe. Verdade. Mas não é só isso: a cantora sempre foi exemplo de disciplina e superação na carreira, na vida pessoal e, claro, na malhação. “Nos tempos da escola de dança, ela me arrancava da cama logo cedo para ensaiar. Eu não conseguia acompanhar o pique dela”, conta uma colega de quarto da Madonna aos 17 anos de idade, segundo relata o livro Madonna, uma Biografi a Íntima, de J. Randy Taraborrelli. “Chegava à aula antes de todo mundo e não dava moleza para si mesma”, completa. Em 1986, com o lançamento do seu terceiro álbum, True Blue, Madonna, já mundialmente famosa, apareceu mais magra e loira do que nunca. Sempre buscando maneiras de se aprimorar, havia contratado um personal trainer. Com ele e seus seguranças a reboque, corria 16 quilômetros por dia pelas colinas de Los Angeles ou pelo Central Park, quando estava em Nova York. Depois, pegava pesado na musculação, modalidade que esculpiu cada centímetro do seu corpo. “Meu Deus, você devia ver os músculos daquela mulher! Ela tem os braços mais fortes do que os meus”, disse Michael Jackson, como conta o livro.

Pioneira na ioga

Pode parecer mentira, mas Madonna jura que se envolve na rotina da casa, na educação dos filhos e nas negociações relacionadas a sua carreira. Mesmo assim, separa pelo menos três horas do seu dia para malhar – sem contar o tempo que se exercita na escada, um aparelho ergométrico, enquanto atende alguns telefonemas. Geralmente, sua rotina começa com uma sessão de ioga na academia montada em sua própria casa. A estrela leva as aulas de ashtanga ioga, uma modalidade vigorosa da prática, religiosamente a sério. Isso explica as posturas avançadíssimas que ela consegue realizar até mesmo no palco enquanto canta para uma platéia de milhares de fãs. “Tenho que fazer ioga sempre onde quer que eu esteja”, declarou à imprensa. Depois, Madonna segue para o norte de Londres, onde pratica pilates (e, não raro, encontra por lá as amigas Gwyneth Paltrow e Stella McCartney). À tarde, em um terceiro round, escolhe uma atividade entre um menu variado: caratê, natação, musculação, corrida, bicicleta ou equitação, sua mais recente paixão (em agosto de 2005, caiu do cavalo e quebrou as costelas, a clavícula e a mão!).

Lições de estrelaContando assim, Madonna parece uma supermulher. Mas, como todas nós, teve e tem seus dias de briga com o espelho. Logo depois do parto da sua primeira filha, Lourdes Maria, a cantora era vista pedalando furiosamente em volta de um parque em Los Angeles. O objetivo: recuperar as medidas para aparecer em grande estilo na noite da première do filme Evita. Dois meses depois, foi fotografada, linda e em forma, num vestido carmim desenhado pelo famoso estilista John Galliano. É claro que temos de descontar todas as facilidades de uma superstar – academia em casa, não apenas um mas vários personal trainers, nutricionista, massagista e um bocado de produção toda vez que posa para uma foto. Mesmo assim, ainda conseguimos aprender uma grande lição com a história dela: selecionar o que você coloca no prato e mexer o corpo desde cedo são garantias certas de beleza e energia por muitos e muitos anos.

Regra básica da malhação: variar para não enjoarBaseado no princípio de cross training, Madonna consegue manter-se fiel à malhação ao alternar as modalidades que pratica – ioga, pilates, natação, musculação, bicicleta, corrida, caratê e equitação. Assim, com uma rotina diversificada, ela garante maior motivação e menor número de lesões, ponto importante para quem precisa estar com tudo em cima e arrasar nos shows. As atividades são combinadas levando em conta três pilares importantes da atividade física: exercício muscular localizado, exercício aeróbico e alongamento. Isso significa, por exemplo, montar um programa que inclui levantar peso, correr e fazer ioga. Você (e 99% das mulheres) provavelmente não tem três horas disponíveis para fazer tudo isso no mesmo dia, como a estrela. Mas dá para copiar o conceito do treino dela e distribuir os três tipos de modalidades, não em 24 horas, mas ao longo da semana. Seguindo a filosofia da cantora, também é possível criar um treino antimonotonia e realizá-lo na sua academia. “Basta mesclar estações de exercícios localizados (com halteres ou realizados nas máquinas de musculação) e atividades aeróbicas como andar na esteira, fazer bicicleta ou subir escadas. Isso, além de motivar, também ajuda a gastar ainda mais calorias”, defende Marcelo Bueno, professor da Clube 3 Academia, em São Paulo. Madonna sabe o que faz.

Dieta de popstarTanto Madonna como seu marido, o cineasta bonitão Guy Ritchie, dizem seguir a dieta macrobiótica. Esse tipo de alimentação, que foi moda na década de 60, é baseado num princípio da medicina chinesa que combina os alimentos de acordo com suas características yin ou yang, fazendo um jogo dessas energias opostas para equilibrar o organismo. Pelo menos metade de cada refeição deve ser composta por cereais integrais – arroz, cevada, aveia, trigo. Também são permitidos, em menor quantidade, verduras, legumes, frutas (que precisam ser aquecidas), leguminosas (feijão, soja e seus derivados como o tofu) e alguns tipos de carne branca. “Ficam proibidos alimentos industrializados e refinados, como refrigerante, enlatados, doces, pão, macarrão e arroz branco. E a preferência é por vegetais cultivados sem adubos químicos”, explica a nutricionista Vanessa Schmidt, de São Paulo. Apesar da rigidez do cardápio, Madonna se diz adepta da fartura, desde que com alimentos saudáveis. “Eu jantava com Prince e ele só molhava torradas no chá enquanto eu enchia o prato e perguntava: você não vai comer?”, diz, em sua biografia. Já em 1990, na ocasião do lançamento de Na Cama com Madonna, a cantora reuniu alguns amigos para assistir o filme na sua casa. Para os convidados, serviu refrigerante e pipoca. Para si mesma, trouxe uma garrafa de leite de soja e biscoitos de queijo light. Mas Madonna também desliza. Na primeira gravidez, teve desejos pouco usuais: omelete, sorvete de caramelo, pizza, cheesebúrguer e outras tranqueiras. Foi até vista comendo numa barraquinha de cachorro-quente em Nova York. É claro que compensa tudo depois!

Madonna é campeã número 1 em mudanças no visual. Aqui, simplesmente loira.

Camaleoa, aparece morena e dramática no videoclipe da música Hollywood do disco American Life.

Com o corpo que todo mundo pediu a Deus, sacudiu os brasileiros na turnê The Girlie Show em 1993.

Em sua última versão, inspirada nos anos 80, com as pernas torneadas e muita postura de ioga no clipe e no palco.

Pensou em Madonna, lembrou de braços definidos.

No início da carreira, o visual era ousado e rebelde, mas a forma do corpo ainda não chamava tanto a atenção.

As curvas esculpidas esquentam as coreografias superpicantes!

Glamourosa, rainha do dance.

Fazendo pose para foto no Oscar de 2006. Repara que ninguém tira o olho da popstar!

Fotos: Warner Music/ Divulgação, WEA/Divulgação, Antonio Milena, Divulgação, Tyler Boye/The New York Times.