projeto rainha da bateria

Os dias de folia estão se aproximando – e, com eles, aquele inevitável momento de olhar para o bumbum das beldades que desfi lam na avenida, ficar babando e se perguntar: por que o meu não é assim? Calma, você também pode chegar lá. Do mesmo jeito que as musas do Carnaval dão um tremendo duro para fazer bonito no sambódromo, agora é a sua hora de pegar pesado. Quer inspiração melhor do que este bumbum bem desenhado da dançarina do grupo Tchakabum Gracyanne Barbosa? Tamanha perfeição é fruto de muito, muito exercício – com bastante carga (e outros cuidados que você confere no quadro Aquecendo os Tamborins). A moça malha sem dó: coloca 100 quilos na cadeira abdutora e usa caneleiras de 24 quilos em cada perna para fazer a maioria da série montada pelo personal trainer Xande Negão, que também é responsável pela boa forma da atriz Flávia Alessandra e da assistente de palco do Caldeirão do Huck Dani Bananinha. “Não tem jeito, é necessário treinar firme e forte para obter bons resultados. A Gracy coloca muito peso porque já malha há bastante tempo. Ninguém precisa fazer exatamente o mesmo, mas é bom saber que um programa leve não vai adiantar nada”, afirma Xande.

carga pesada
Apesar dos exercícios serem aqueles clássicos, o segredo é a intensidade. Quanto você vai colocar de carga dependerá do seu condicionamento físico (veja em cada exercício). Mas vá com calma, porque exagerar no peso pode provocar erros na postura e, conseqüentemente, causar alguma lesão. “Também não adianta querer ultrapassar o seu limite. Aí, em vez de ganhar um bumbum maravilhoso, vai acabar se machucando”, alerta o professor. E dá uma dica: “Se achar o treino pesado em uma determinada semana e não conseguir realizar a série toda, pode diminuir o número de exercícios. Em vez de fazer os seis propostos, escolha somente quatro, dando prioridade aos três primeiros”. Outro truque: não há uma ordem determinada para executar a seqüência, que mescla exercícios no solo com aparelhos. “Aliás, o importante é você variar sempre, começando cada aula com um exercício diferente, para a musculatura não acostumar”, diz Xande. O treino deve ser feito três vezes por semana, em dias alternados. O professor garante que você começa a ver resultados em dois meses: “Lógico que não dá para ficar com o bumbum da Gracy, porque ela malha há mais de dez anos. Mas você vai notar uma diferença e tanto”. O negócio, então, é levar o projeto rainha da bateria adiante e malhar forte desde já, para que o seu bumbum fique cada vez melhor – imagine o Carnaval de 2009... Haja confete e serpentina!

AQUECENDO OS TAMBORINS

“Malho pesado e cuido da alimentação o ano todo. Assim, não dá aquele desespero quando está chegando a hora de entrar na avenida. Perto do Carnaval, só treino pernas e bumbum. Além da academia, danço bastante por causa das apresentações do Tchakabum. Faço massagem modeladora duas vezes por semana para prevenir a celulite e carboxiterapia, um tratamento que injeta CO2 na camada de gordura.”
Gracyanne Barbosa, 25 anos, dançarina, rainha da bateria da Mangueira

“Vou intensificar a musculação no final deste mês. Além disso, continuarei com as corridas na areia da praia, que são boas para ganhar fôlego e fortalecem os músculos da perna e do bumbum. Também faço uma esfoliação com açúcar e mel uma vez por semana, o que elimina as células mortas, facilita a penetração do creme hidratante (Striactive, da Dermage) e ativa a circulação, ajudando a combater a celulite.”
Juliana Paes, 28 anos, atriz, rainha da bateria da Viradouro

“Costumo fazer exercícios para glúteos com caneleiras de 15 quilos, mas, quando chega perto do Carnaval, capricho nos agachamentos. E corro na esteira todo dia por 30 minutos. Às vezes, treino na areia da praia, que é legal para deixar as pernas e o bumbum duros. Não uso creme para celulite, em compensação faço drenagem linfática uma vez por semana para ajudar a melhorar a circulação.”
Viviane Araujo, 32 anos, modelo, rainha da bateria do Salgueiro

Produção: Ana Hora. Cabelo e maquiagem; Adriana de Bossens para Lâncome e l’orel professionnel.Top Espaço Fashion, slip Banco de Areia, brincos Metally.